Exemplo de superação!!!

Parabéns para Marcelo Roseno que concluiu sua primeira maratona em Buenos Aires superando todas as dores e dificuldades! Segue as palavras do próprio Marcelo ao descrever seu feito:

"  No km 15, já percebia que as câimbras iam chegar e elas apareceram no Km 30. Havia programado uma prova com um pace entre 6:30 e 7:00. O propósito era terminar entre 4h34m e 4h55m. Até o Km 30, estava correndo um pouco abaixo do pace de 6:30. Corria para fechar perto de 4:30, todavia a barreira dos 30km foi impiedosa. Com as câimbras e o desgaste, consegui superar as dificuldades e fechar a prova em gloriosas 4h56m16s.
A emoção da vitória pode ser percebida na foto que estou enviando.
A ideia era terminar bem, mas estou certo de que isso é impossível. Terminamos inteiros, prontos para comemorar e encarar novos desafios.
A você e toda a equipe da Crossgym fica todo o reconhecimento pela força durante a nossa preparação."

Parabéns Marcelo e todos os HERMANOS MORCEGÕES!!!!  

Treinamento Funcional x Maratona

Ao longo desses últimos meses tenho treinado esse grupo de corredores da Satrk Assessoria Esportiva na preparação para Maratona de Buenos Aires. Venho desenvolvendo com eles um trabalho que partiu desda base até agora a fase final dessa preparação com as as de Circuito Funcional na CrossGym.
Durante esse tempo todos os corredores tiverão ganho de força, resistência, flexibilidade e velocidade. Adaptidões físicas fundamentais para bom conclusão de uma maratona. O mais importante que do grupo de nove atletas apenas um deles teve uma pequena lesão na parturilha, mas que não o tirou dos treino. Todos os demais relataram melhora das dores que sentiam com frequência por motivo dos treinos.
Mais uma vez conseguimos prova a importância do treinamento funcional com meio auxiliar na preparação física de qualquer esporte. Como sei que muitos que visitam o nosso BLOG são corredores tenho certeza que todos devem saber o quanto é difícil concluir um programa de treinamento para provas de longas distâncias sem se machucar.
É lógico que a perfeita periodização dos treinos de corrida feita pela Prof. Juliana da Stark foi fundamental para esse sucesso. O compromisso de cada um desses dedicados corredores foi impecável e invejável.

Parabéns o todos vocês!!
Zivaldo, Marcelo, Eugênio, Carlos Giovano, Daniel, Fábio, Diego, Tito e a líder absoluta do grupo Flávia.

CORE para CORrEdores!

O que é Core? 

   Localizado na região lombar, abdominal e quadril é o centro do nosso corpo, de onde parte toda a força, estabilização, aceleração e desaceleração.

Músculos do CORE

ABDÓMEN

- Transverso do Abdómen: Flexão e estabilização do tronco em vários planos.

- Oblíquos interno e externos: Flexão lateral de tronco.

COLUNA LOMBAR

- Transverso da coluna: Estabilização da coluna em movimentos unilaterais e rotação. Ligação entre as vertebras e proteção articular e discal.

- Eretores da coluna: Extensão e estabilização da coluna.

- Quadrado lombar: Flexão lateral da coluna em movimentos unilaterais.

QUADRIL

- Psoas: Flexão do quadril. (músculo muito forte nos corredores) 

- Glúteo Médios: Abdução e rotação medial.   Estabilização do quadril em plano frontal.

- Glúteos Máximo: Abdução, extensão e rotação lateral do quadril.

    Durante toda essa semana discutiremos mais sobre os benefícios do treinamento funcional para corredores.

Bons Treinos!!  

Treinamento Funcional Para Corredores

Já pensou em uma forma tão divertida quanto a corrida para fazer a parte do fortalecimento muscular para seus treinos. Isso é treinamento funcional. Uma forma mais específica para o trabalho muscular na preparação física dos corredores de rua. Mas ao contrário que muitos pensam o treinamento funcional não é apenas trabalho em bases instáveis. Na verdade, é todo um conjunto de tarefas que tem como objetivo fortelecer os musculos e estabilizar as articulações envolvidas na corrida. Que vão dos tronozelos até os ombros. Isso mesmo, dos ombros. Afinal quanto mais estável, e fortalecida esse região, melhor vai ser a coordenação e respiração desse atleta.

A coluna lombar também não pode ficar de fora nesse trabalho do fortalecimento. Afinal esse estrutura absorve parte do impacto da corrida e junto com o quadril (CORE) gera todo o movimento e força do nosso corpo. A quanto mais fortalecido e alongado o CORE estiver mais velicidade, força e mobilidade vai ser gerada para corrida. Transformando tudo isso em ritmos mais fortes, subidades mais rápidas e passadas mais alongadas.

Durante essa semana discutiremos mais sobre esse assunto.

Bons Treinos!!!

Uma Homenagens a Todas as Mães!

Um garotinho perguntou à sua mãe:

-Mãe, por que você está chorando?

Ela respondeu:

-Porque sou mulher...

Mas ele não entendeu.

A mãe se inclinou para ele, o abraçou e disse:

- Meu amor, você jamais irá entender!

Mais tarde o menino perguntou ao pai:

-Papai, porque a mamãe às vezes chora sem motivo?

E o pai respondeu.

- Todas as mulheres choram sem motivo...

Era tudo que o pai era capaz de responder.

O garoto cresceu e tornou-se homem. E, de vez em quando, fazia a si mesmo a pergunta:

"Por que será que as mulheres choram sem motivo?"

Certa vez esse homem perguntou a Deus:

- Senhor, por que as mulheres choram sem motivo?

E Deus disse:

- Quando eu criei a mulher, tinha que fazer algo especial. Fiz seus ombros fortes para suportar o peso do mundo inteiro, mas suaves para confortar você. Dei a ela uma imensa força interor para que pudesse suportar as dores da maternidade e também o desprezo que muitas vezes provem de seus proprios filhos!

Dei-a a fortaleza que lhe permita continaur sempre a cuidar da sua família, sem se queixar, apesar das enfemidades e do cansaço!

Dei-a sensibilidade para amar seus filhos, em qualquer circunstância...

Essa sensibilidade a permite afungentar qualquer tristeza, choro ou semtimento da criança, e compartilhar as ansiedades, dúvidas e medos da adolescência!

Porém, para que possa suportar tudo isso, meu filho... eu a dei as largrimas, e são exclusivamente, para usá-las quando precisar. Ao derramá-las, a mulher verte em cada lágrima um pouquinho de amor. Essas gostas de amor desvanecem no ar e salvam a humanidade!

O homem  respondeu à Deus com um profundo suspiro...

- Agora compreendo os sentimentos da minha mãe, minha esposa e todas as mulheres!

Feliz Dia das Mães!!

5 Dicas Para Correr Mais Rápido!

1. TREINE LADEIRA ACIMA. É um treino excelente para o trabalho específico de força. Para vencer mais facilmente as subidas nas provas e nos treinos, incline levemente o corpo à frente.

2. EVITE LADEIRA ABAIXO. Descidas castigam as articulações, pois aumentam o impacto e forçam a abertura das passadas. Nas provas, quando não pode fugir delas, mantenha o equilíbrio e não aumente o tamanho da passada nem a velocidade.

3. AUMENTE A CARGA EM APENAS UMA DIREÇÃO. Os treinos intervalados podem evoluir de três formas diferentes: diminuição dos tempos das voltas, diminuição do tempo de recuperação ou aumento de repetições, mas você deve aumentar a carga apenas em uma direção por vez e de forma gradativa, pois, juntamente aos treinos longos, o intervalado é o tipo de treino que tem maior possibilidade de causar mais lesões.

3. ALTERNE OS TREINOS DE INTENSIDADE ALTA. A combinação de treinos intervalados e fartlek geram benefícios mais rápidos do que fazer somente os fartlek e com menos lesões do que fazendo somente os intervalados. Alterne fartlek numa semana e intervalados na outra.

5. INTERVALADOS SÓ APÓS TRÊS MESES DE TREINO. Comece a fazer treinos intervalados somente depois de três a seis meses de treinamento, dependendo da condição física e do histórico esportivo, pois são treinos desgastantes, que exigem bastante disciplina.

BONS TREINOS!!!!

Corremos a milhares de anos!

O corrida é uma atividade que realizamos a milhares de anos. Começamos a correr ainda não Pré-História. Quando o homem precisava caçar ou ainda pior, era caçado. Com o passar do tempo a necessidade de caçar ou fugir diminuiu, e começamos correr para guerra. Quando soldados enfrentavam-se nas frentes de batalhas ou corriam com as mesangens durante as guerras.

A corrida tonou-se esporte Olímpico, surgiram os grandes corredores na nossa história. Parávamos para ver esses homens e mulheres correr. Infelizmente o tempo passou, e lutamos contra o próprio tempo e não temos mais tempo para nada!

Por sorte, nem todos estão perdidos, e muito de nós ainda usam a corrida para melhorar sua qualidade de vida. Atividade livre e democrática. Uma rua,  ténis, motivação e orientação e  você corre em qualquer lugar. Seja grupo ou sozinho, não importa, o importante é correr.

Quem já não se pegou saindo em uma viagem de férias levando um par de ténis. Tudo para fazer uma corridinha a onde é que seja o seu destino. Será que somos os loucos ou exagerados por fazer isso?

Corremos a milhares de anos, e cada vez mais temos tudo para correr ainda mais, e melhor. A industria do esporte desenvolve novos ténis e acessórios para essa modalidade ainda melhores. Pesquisadores e professores desenvolvem e descobrem novas formas de corremos ainda melhor e mais rápido.

Já que tudo é favorável, vamos treinar e transformar esse habito tão antigo em uma novidade.  Faça da sua corrida um novo prazer em sua vida. Renove-se!
Desenvolva o poder em superar limites e fazer dos obstáculos em fonte de inspiração para seus treinos. Estipule metas e corra. Procure sempre uma boa orientação e nunca desista.

Mude,  você sempre pode fazer diferente ou recomeçar. Unia-se a um grupo ou corra sozinho, faça por você sempre a melhor escolha.

BONS TREINOS!!!

Descansar Também é Treinar!

DICAS PARA RESPEITAR SEUS LIMITES

1. RESPEITE OS PERÍODOS DE DESCANSO. Entre os treinos é necessário um período de descanso para seu corpo se recuperar dos desgastes, realizar a super-compensação e também evitar lesões e fraturas. Treinar antes de o corpo completar esse processo prejudica sua performance. O período de descanso é maior quanto maior o volume ou intensidade do treino.

2.APROVEITE A RECUPERAÇÃO ATIVA. Parte do descanso pode ser feita com recuperação ativa, que consiste em realizar atividades físicas paralelas de baixo impacto, como natação, caminhadas e ciclismo.

3.DIMINUA O VOLUME AO FINAL DE CADA MESOCICLO. Essa diminuição no último micro-ciclo de cada meso-ciclo serve para o corpo se recuperar do desgaste. Esse micro-ciclo recuperativo pode ser adiantado caso seja necessário, afinal você deve acompanhar sua evolução e avaliar se está se sobrecarregando.

4.EVITE O OVERTRAINING. Evite sobrecargas exageradas para não entrar em over training, ou seja, queda de rendimento por excesso. Após um treino longo ou de alta intensidade, deve vir um treino regenerativo ou um dia de descanso. Siga com rigor sua planilha, pois nada que é exagerado é produtivo.

BONS TREINOS!!!!

Corridinha Perfeita!

Domingo ocorreu a 2º Circuito de Corridas da Farmácia Pague Menos. Um evento organizado, potual e com uma estrutura invejável. Já algum tempo que venho falando que Fortaleza precisa de corridas com uma estrutura melhor. Temos um público crescente de pessoas que podem viajar e realizar provas fora do nosso estado e também fora dos país. Não fica dificil perceber a diferença entre os nossos eventos daqui para os de fora.

Ontem foi diferente, tudo muito bacana. Água a cada 1,5km (gelada), percuso bem balizado, muitos staffs, uma estrutura de apoio espetacular. Para as assessorias um espaço diferenciado, onde todos puderam atender seus alunos com muito conforto e comodidade. Estiveram presentes AG, Chronos, Zona Alvo, Stark, Triativo, Limiar, Race, CTA, Portal do Corredor, Sportiff, Célio Gurgel Assessoria (MOVE), Equipe da BrasilCred, Cotabilistas e mais diversas equipes.

Parabéns Ilona!!! Percorrendo 10km em um bom resultado final.

Parabéns a todos e Bons Treinos!!

Av. Beira Mar!

Trabalho corrida na Av. Beira Mar a um pouco mais de quatro anos e ao longo desse tempo tenho visto de tudo um pouco. Mas o que nunca vi mudar muito foi a condição de treino para nós corredores. Fora a fantástica iniciativa do fechamento de meia faixa de rodagem pela manhã (5:30 as 7:30), nada é muito favorável. O asfalto é irregular, cheia de buracos e inclinado. O calçadão, além de muito estreito, revestido com um piso que se molhado fica liso como sabão. Sem comentar ainda na falta de segurança, principalmente para os corredores da noite. Aconselho para esses atletas não correm no sentido Estátua antiga de Iracema, em frente a Academia B2, para o Mercado de Peixes. O risco é muito alto e desnecessário. Mas se concelho fosse bom...

Enfim, nossa Av. Beira Mar tem tudo para ser o melhor local de treino de Fortaleza. Temos duas enormes caixas de areia, uma no Aterro da Praia de Iracema e outro em frente ao Hotel Gran Marquise, várias subidas para os treino de ladeira ( Rui Barbosa, Hotel Beira Mar, Virgílio Távora, Jardim Japonês e Teresa Hinko), sem contar o a área de areia, que quando a maré fica seca, das quadras de Vólei até o prédio Beira Mar 2020 são quase 2 km de corrida na areia. Perfeito para os treinos de variação de terreno. Semana passadas treinei com meus alunos lá!

Então só falta um pouco mais de infraestrutura para que tenhamos um dos melhores locais de treino de corrida do Brasil. Afinal belezas naturais (embora na correria na paramos para ver), variações de terrenos e disposição nós temos. Participe da enquete para saber o que você acha do nosso Av. Beira Mar para nossos treinos de corrida.

Bons Treinos!!  

5 Dicas Para Seu Dia de Competição

 1. RESPEITE SEUS LIMITES DURANTE A PROVA. Não hesite em diminuir o ritmo ou até andar, se estiver apresentando sinais de fadiga. Não é demérito e se trata de uma questão de segurança e preservação: você poderá correr a próxima prova em boas condições. Verifique a temperatura média e o relevo do percurso para poder ter controle da situação quando for correr.

2. NÃO ALTERE SUA ROTINA NO DIA DA PROVA. Não faça nada diferente no dia da prova. Realize o alongamento do mesmo modo que nos dias de treino e também a mesma hidratação e a mesma suplementação, para não precisar se adaptar a novidades durante o evento. Simule nos treinos a freqüência e o volume de hidratação e suplementação que vai utilizar durante a prova. Beba de 150 ml a 250 ml de água a cada 15 minutos depois da primeira hora de prova.

3. NÃO ADOTE METAS RÍGIDAS. Para não avaliar negativamente sua participação nas provas e não enfrentar frustrações à toa, não estabeleça metas rígidas, como um tempo específico. Estabeleça metas alternativas ou abrangentes, como completar a prova ou terminá-la em certo intervalo.

4. VÁ PARA A PROVA COM SUA TÁTICA DEFINIDA. Conheça o percurso e seus limites e vá para a prova com uma meta definida. Imaginem quais podem ser os problemas a serem enfrentados e as possíveis reações. Nas provas longas, controle a ansiedade e comece devagar, até encaixar o ritmo.

5. AQUEÇA ATÉ 30 MINUTOS ANTES. Não aqueça muito antes da prova, pois, dependendo do tempo, corre o risco de iniciar a corrida já desaquecida.

BONS TREINOS!!!!

2º Circuito de Corridas Farmácia Pague Menos

Sei que muita gente aguarda essa corrida. Algumas pela organização, outras pelo charme da prova, ou para prestigiar a farmácia, pela medalha.... Afinal são "N" motivos que nos fazem correr. Não é verdade? O mais importante é  participação. Na minha opinião essa corrida é uma das mais democraticas do nosso calendário. Com trechos de 10km, 5km e até 1km, a possibilidade de participação é geral. Uma grande sacada da organização. Dá a oportunidade a todos de participar desse prova e fazer com que mais pessoas passem a correr e melhorar seu hábitos de vida.

Hoje começa a entrega de kit's  no Aterro da Praia de Iracema das 9hs as 17hs. A entrega vai até amanha, dia 30 de Abril. O percuso, disponível no site, possibilita que possamos correr novamente na Av. Beira Mar também nas competições. Das mesma forma que ocorreu com a 9ª Meia Maratona de Fortaleza.

Nos encontramos no domingo, dia 1 de Maio, as 7h, no Aterro da Praia de Iracema, para mais uma espetacular prova. Bom aliviar nos treino de hoje e descansar amanhã. Para aqueles que curtem, fazer uma boa massagem no sábado é uma boa dica para descansar a musculatura para domingo. Eu já marquei a minha no Espaço Viver Bem de Massoterapia. Até domingo!

Bons Treinos.

5 Dicas de Corrida!

DICAS PARA SEUS TREINOS

1.TREINE PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA. É o mínimo para os efeitos das corridas começarem a ser sentidos. Apenas a partir deste ponto, começa a haver a super-compensação, pois os intervalos entre os estímulos não ficam tão grandes e o corpo pode realizar o processo de adaptação ao esforço.

2. AUMENTO DE VOLUME DEVE SER GRADUAL. Não eleve o volume dos seus treinos abruptamente, tentando atingir cargas elevadas em pouco tempo. Deve-se aumentar o volume semanal em no máximo 10% por vez.

3. TREINE EM GRUPO..A motivação do grupo é importante para sua aderência ao treino. É sempre bom saber que tem alguém ao seu lado.

4. TESTE DA CONVERSA. Nos treinos de intensidade média, realizados entre 65% e 75% da FCmax, o ritmo deve possibilitar você conversar normalmente com seus parceiros de corrida. É um referencial para medir seu esforço.

5. OS ORGANISMOS SÃO DIFERENTES.  Esqueça os conselhos dos parceiros de corrida. Cada corpo tem características próprias e o que serve para eles não necessariamente é o melhor para você. Escute o seu treinador!!

BONS TREINOS!!!!

Correndo na Chuva!

Se você quer correr e ganhar as ruas mas está preocupado com a chuva, saiba que ela pode ser uma boa parceira dos corredores.

Entre as vantagens de encarar as gotas está a oportunidade de treinar o corpo para correr em qualquer ambiente, afinal, nunca se sabe qual será o tempo de um dia de prova. A molhadeira generalizada de tênis, meia e roupas é uma das principais desvantagens de correr na chuva. Mas é possível minimizar esse mal usando roupas adequadas – hoje já há muita coisa feita com material que não absorve água. Meias que não encharcam e cremes que mantém os pés hidratados também ajudam a evitar as bolhas. Levar uma troca de roupa para o final do treino também é indispensável.

Vamos tomar cuidado com as poças, muitas vezes em baixo delas existe um buraco e com a água não sabemos sua profundidade. No mais é só tomar cuidado para não escorregar e cair, usar um tênis com boa aderência ajuda e muito.

A sensação de lavar a alma é um dos maiores prazeres desse treino! Correr na chuva só não vale se você estiver gripado ou saindo de uma gripe ou se a chuva for acompanhada de raios. Daí, o melhor é encarar mesmo uma esteira. Vamos usar o bom senso e encarar os treinos afinal não somos feitos de açúcar!