CORE para CORrEdores!

O que é Core? 

   Localizado na região lombar, abdominal e quadril é o centro do nosso corpo, de onde parte toda a força, estabilização, aceleração e desaceleração.

Músculos do CORE

ABDÓMEN

- Transverso do Abdómen: Flexão e estabilização do tronco em vários planos.

- Oblíquos interno e externos: Flexão lateral de tronco.

COLUNA LOMBAR

- Transverso da coluna: Estabilização da coluna em movimentos unilaterais e rotação. Ligação entre as vertebras e proteção articular e discal.

- Eretores da coluna: Extensão e estabilização da coluna.

- Quadrado lombar: Flexão lateral da coluna em movimentos unilaterais.

QUADRIL

- Psoas: Flexão do quadril. (músculo muito forte nos corredores) 

- Glúteo Médios: Abdução e rotação medial.   Estabilização do quadril em plano frontal.

- Glúteos Máximo: Abdução, extensão e rotação lateral do quadril.

    Durante toda essa semana discutiremos mais sobre os benefícios do treinamento funcional para corredores.

Bons Treinos!!