5 Dicas Para Seu Dia de Competição

 1. RESPEITE SEUS LIMITES DURANTE A PROVA. Não hesite em diminuir o ritmo ou até andar, se estiver apresentando sinais de fadiga. Não é demérito e se trata de uma questão de segurança e preservação: você poderá correr a próxima prova em boas condições. Verifique a temperatura média e o relevo do percurso para poder ter controle da situação quando for correr.

2. NÃO ALTERE SUA ROTINA NO DIA DA PROVA. Não faça nada diferente no dia da prova. Realize o alongamento do mesmo modo que nos dias de treino e também a mesma hidratação e a mesma suplementação, para não precisar se adaptar a novidades durante o evento. Simule nos treinos a freqüência e o volume de hidratação e suplementação que vai utilizar durante a prova. Beba de 150 ml a 250 ml de água a cada 15 minutos depois da primeira hora de prova.

3. NÃO ADOTE METAS RÍGIDAS. Para não avaliar negativamente sua participação nas provas e não enfrentar frustrações à toa, não estabeleça metas rígidas, como um tempo específico. Estabeleça metas alternativas ou abrangentes, como completar a prova ou terminá-la em certo intervalo.

4. VÁ PARA A PROVA COM SUA TÁTICA DEFINIDA. Conheça o percurso e seus limites e vá para a prova com uma meta definida. Imaginem quais podem ser os problemas a serem enfrentados e as possíveis reações. Nas provas longas, controle a ansiedade e comece devagar, até encaixar o ritmo.

5. AQUEÇA ATÉ 30 MINUTOS ANTES. Não aqueça muito antes da prova, pois, dependendo do tempo, corre o risco de iniciar a corrida já desaquecida.

BONS TREINOS!!!!

2º Circuito de Corridas Farmácia Pague Menos

Sei que muita gente aguarda essa corrida. Algumas pela organização, outras pelo charme da prova, ou para prestigiar a farmácia, pela medalha.... Afinal são "N" motivos que nos fazem correr. Não é verdade? O mais importante é  participação. Na minha opinião essa corrida é uma das mais democraticas do nosso calendário. Com trechos de 10km, 5km e até 1km, a possibilidade de participação é geral. Uma grande sacada da organização. Dá a oportunidade a todos de participar desse prova e fazer com que mais pessoas passem a correr e melhorar seu hábitos de vida.

Hoje começa a entrega de kit's  no Aterro da Praia de Iracema das 9hs as 17hs. A entrega vai até amanha, dia 30 de Abril. O percuso, disponível no site, possibilita que possamos correr novamente na Av. Beira Mar também nas competições. Das mesma forma que ocorreu com a 9ª Meia Maratona de Fortaleza.

Nos encontramos no domingo, dia 1 de Maio, as 7h, no Aterro da Praia de Iracema, para mais uma espetacular prova. Bom aliviar nos treino de hoje e descansar amanhã. Para aqueles que curtem, fazer uma boa massagem no sábado é uma boa dica para descansar a musculatura para domingo. Eu já marquei a minha no Espaço Viver Bem de Massoterapia. Até domingo!

Bons Treinos.

5 Dicas de Corrida!

DICAS PARA SEUS TREINOS

1.TREINE PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA. É o mínimo para os efeitos das corridas começarem a ser sentidos. Apenas a partir deste ponto, começa a haver a super-compensação, pois os intervalos entre os estímulos não ficam tão grandes e o corpo pode realizar o processo de adaptação ao esforço.

2. AUMENTO DE VOLUME DEVE SER GRADUAL. Não eleve o volume dos seus treinos abruptamente, tentando atingir cargas elevadas em pouco tempo. Deve-se aumentar o volume semanal em no máximo 10% por vez.

3. TREINE EM GRUPO..A motivação do grupo é importante para sua aderência ao treino. É sempre bom saber que tem alguém ao seu lado.

4. TESTE DA CONVERSA. Nos treinos de intensidade média, realizados entre 65% e 75% da FCmax, o ritmo deve possibilitar você conversar normalmente com seus parceiros de corrida. É um referencial para medir seu esforço.

5. OS ORGANISMOS SÃO DIFERENTES.  Esqueça os conselhos dos parceiros de corrida. Cada corpo tem características próprias e o que serve para eles não necessariamente é o melhor para você. Escute o seu treinador!!

BONS TREINOS!!!!

Correndo na Chuva!

Se você quer correr e ganhar as ruas mas está preocupado com a chuva, saiba que ela pode ser uma boa parceira dos corredores.

Entre as vantagens de encarar as gotas está a oportunidade de treinar o corpo para correr em qualquer ambiente, afinal, nunca se sabe qual será o tempo de um dia de prova. A molhadeira generalizada de tênis, meia e roupas é uma das principais desvantagens de correr na chuva. Mas é possível minimizar esse mal usando roupas adequadas – hoje já há muita coisa feita com material que não absorve água. Meias que não encharcam e cremes que mantém os pés hidratados também ajudam a evitar as bolhas. Levar uma troca de roupa para o final do treino também é indispensável.

Vamos tomar cuidado com as poças, muitas vezes em baixo delas existe um buraco e com a água não sabemos sua profundidade. No mais é só tomar cuidado para não escorregar e cair, usar um tênis com boa aderência ajuda e muito.

A sensação de lavar a alma é um dos maiores prazeres desse treino! Correr na chuva só não vale se você estiver gripado ou saindo de uma gripe ou se a chuva for acompanhada de raios. Daí, o melhor é encarar mesmo uma esteira. Vamos usar o bom senso e encarar os treinos afinal não somos feitos de açúcar!