DICAS PARA RESPEITAR SEUS LIMITES
1. RESPEITE OS PERÍODOS DE DESCANSO. Entre os treinos é necessário um período de descanso para seu corpo se recuperar dos desgastes, realizar a super-compensação e também evitar lesões e fraturas. Treinar antes de o corpo completar esse processo prejudica sua performance. O período de descanso é maior quanto maior o volume ou intensidade do treino.
2.APROVEITE A RECUPERAÇÃO ATIVA. Parte do descanso pode ser feita com recuperação ativa, que consiste em realizar atividades físicas paralelas de baixo impacto, como natação, caminhadas e ciclismo.
3.DIMINUA O VOLUME AO FINAL DE CADA MESOCICLO. Essa diminuição no último micro-ciclo de cada meso-ciclo serve para o corpo se recuperar do desgaste. Esse micro-ciclo recuperativo pode ser adiantado caso seja necessário, afinal você deve acompanhar sua evolução e avaliar se está se sobrecarregando.
4.EVITE O OVERTRAINING. Evite sobrecargas exageradas para não entrar em over training, ou seja, queda de rendimento por excesso. Após um treino longo ou de alta intensidade, deve vir um treino regenerativo ou um dia de descanso. Siga com rigor sua planilha, pois nada que é exagerado é produtivo.
BONS TREINOS!!!!
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