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quarta-feira, 11 de maio de 2011

CORE para CORrEdores!

O que é Core? 
   Localizado na região lombar, abdominal e quadril é o centro do nosso corpo, de onde parte toda a força, estabilização, aceleração e desaceleração.

Músculos do CORE

ABDÓMEN
- Transverso do Abdómen: Flexão e estabilização do tronco em vários planos.
- Oblíquos interno e externos: Flexão lateral de tronco.

COLUNA LOMBAR

- Transverso da coluna: Estabilização da coluna em movimentos unilaterais e rotação. Ligação entre as vertebras e proteção articular e discal.
- Eretores da coluna: Extensão e estabilização da coluna.
- Quadrado lombar: Flexão lateral da coluna em movimentos unilaterais.

QUADRIL

- Psoas: Flexão do quadril. (músculo muito forte nos corredores) 
- Glúteo Médios: Abdução e rotação medial.   Estabilização do quadril em plano frontal.
- Glúteos Máximo: Abdução, extensão e rotação lateral do quadril.
    Durante toda essa semana discutiremos mais sobre os benefícios do treinamento funcional para corredores.

Bons Treinos!!  

terça-feira, 10 de maio de 2011

Treinamento Funcional Para Corredores


Já pensou em uma forma tão divertida quanto a corrida para fazer a parte do fortalecimento muscular para seus treinos. Isso é treinamento funcional. Uma forma mais específica para o trabalho muscular na preparação física dos corredores de rua. Mas ao contrário que muitos pensam o treinamento funcional não é apenas trabalho em bases instáveis. Na verdade, é todo um conjunto de tarefas que tem como objetivo fortelecer os musculos e estabilizar as articulações envolvidas na corrida. Que vão dos tronozelos até os ombros. Isso mesmo, dos ombros. Afinal quanto mais estável, e fortalecida esse região, melhor vai ser a coordenação e respiração desse atleta.




A coluna lombar também não pode ficar de fora nesse trabalho do fortalecimento. Afinal esse estrutura absorve parte do impacto da corrida e junto com o quadril (CORE) gera todo o movimento e força do nosso corpo. A quanto mais fortalecido e alongado o CORE estiver mais velicidade, força e mobilidade vai ser gerada para corrida. Transformando tudo isso em ritmos mais fortes, subidades mais rápidas e passadas mais alongadas.

Durante essa semana discutiremos mais sobre esse assunto.

Bons Treinos!!!

sábado, 7 de maio de 2011

Uma Homenagens a Todas as Mães!

Um garotinho perguntou à sua mãe:
-Mãe, por que você está chorando?

Ela respondeu:
-Porque sou mulher...

Mas ele não entendeu.

A mãe se inclinou para ele, o abraçou e disse:
- Meu amor, você jamais irá entender!

Mais tarde o menino perguntou ao pai:
-Papai, porque a mamãe às vezes chora sem motivo?

E o pai respondeu.
- Todas as mulheres choram sem motivo...
Era tudo que o pai era capaz de responder.

O garoto cresceu e tornou-se homem. E, de vez em quando, fazia a si mesmo a pergunta:
"Por que será que as mulheres choram sem motivo?"

Certa vez esse homem perguntou a Deus:
- Senhor, por que as mulheres choram sem motivo?

E Deus disse:

- Quando eu criei a mulher, tinha que fazer algo especial. Fiz seus ombros fortes para suportar o peso do mundo inteiro, mas suaves para confortar você. Dei a ela uma imensa força interor para que pudesse suportar as dores da maternidade e também o desprezo que muitas vezes provem de seus proprios filhos!
Dei-a a fortaleza que lhe permita continaur sempre a cuidar da sua família, sem se queixar, apesar das enfemidades e do cansaço!
Dei-a sensibilidade para amar seus filhos, em qualquer circunstância...
Essa sensibilidade a permite afungentar qualquer tristeza, choro ou semtimento da criança, e compartilhar as ansiedades, dúvidas e medos da adolescência!
Porém, para que possa suportar tudo isso, meu filho... eu a dei as largrimas, e são exclusivamente, para usá-las quando precisar. Ao derramá-las, a mulher verte em cada lágrima um pouquinho de amor. Essas gostas de amor desvanecem no ar e salvam a humanidade!

O homem  respondeu à Deus com um profundo suspiro...
- Agora compreendo os sentimentos da minha mãe, minha esposa e todas as mulheres!

Feliz Dia das Mães!!

sexta-feira, 6 de maio de 2011

5 Dicas Para Correr Mais Rápido!


1. TREINE LADEIRA ACIMA. É um treino excelente para o trabalho específico de força. Para vencer mais facilmente as subidas nas provas e nos treinos, incline levemente o corpo à frente.

2. EVITE LADEIRA ABAIXO. Descidas castigam as articulações, pois aumentam o impacto e forçam a abertura das passadas. Nas provas, quando não pode fugir delas, mantenha o equilíbrio e não aumente o tamanho da passada nem a velocidade.

3. AUMENTE A CARGA EM APENAS UMA DIREÇÃO. Os treinos intervalados podem evoluir de três formas diferentes: diminuição dos tempos das voltas, diminuição do tempo de recuperação ou aumento de repetições, mas você deve aumentar a carga apenas em uma direção por vez e de forma gradativa, pois, juntamente aos treinos longos, o intervalado é o tipo de treino que tem maior possibilidade de causar mais lesões.

3. ALTERNE OS TREINOS DE INTENSIDADE ALTA. A combinação de treinos intervalados e fartlek geram benefícios mais rápidos do que fazer somente os fartlek e com menos lesões do que fazendo somente os intervalados. Alterne fartlek numa semana e intervalados na outra.

5. INTERVALADOS SÓ APÓS TRÊS MESES DE TREINO. Comece a fazer treinos intervalados somente depois de três a seis meses de treinamento, dependendo da condição física e do histórico esportivo, pois são treinos desgastantes, que exigem bastante disciplina.


BONS TREINOS!!!!

quarta-feira, 4 de maio de 2011

Corremos a milhares de anos!

O corrida é uma atividade que realizamos a milhares de anos. Começamos a correr ainda não Pré-História. Quando o homem precisava caçar ou ainda pior, era caçado. Com o passar do tempo a necessidade de caçar ou fugir diminuiu, e começamos correr para guerra. Quando soldados enfrentavam-se nas frentes de batalhas ou corriam com as mesangens durante as guerras.
A corrida tonou-se esporte Olímpico, surgiram os grandes corredores na nossa história. Parávamos para ver esses homens e mulheres correr. Infelizmente o tempo passou, e lutamos contra o próprio tempo e não temos mais tempo para nada!

Por sorte, nem todos estão perdidos, e muito de nós ainda usam a corrida para melhorar sua qualidade de vida. Atividade livre e democrática. Uma rua,  ténis, motivação e orientação e  você corre em qualquer lugar. Seja grupo ou sozinho, não importa, o importante é correr.

Quem já não se pegou saindo em uma viagem de férias levando um par de ténis. Tudo para fazer uma corridinha a onde é que seja o seu destino. Será que somos os loucos ou exagerados por fazer isso?

Corremos a milhares de anos, e cada vez mais temos tudo para correr ainda mais, e melhor. A industria do esporte desenvolve novos ténis e acessórios para essa modalidade ainda melhores. Pesquisadores e professores desenvolvem e descobrem novas formas de corremos ainda melhor e mais rápido.
Já que tudo é favorável, vamos treinar e transformar esse habito tão antigo em uma novidade.  Faça da sua corrida um novo prazer em sua vida. Renove-se!
Desenvolva o poder em superar limites e fazer dos obstáculos em fonte de inspiração para seus treinos. Estipule metas e corra. Procure sempre uma boa orientação e nunca desista.

Mude,  você sempre pode fazer diferente ou recomeçar. Unia-se a um grupo ou corra sozinho, faça por você sempre a melhor escolha.

BONS TREINOS!!!

terça-feira, 3 de maio de 2011

Descansar Também é Treinar!


DICAS PARA RESPEITAR SEUS LIMITES

1. RESPEITE OS PERÍODOS DE DESCANSO. Entre os treinos é necessário um período de descanso para seu corpo se recuperar dos desgastes, realizar a super-compensação e também evitar lesões e fraturas. Treinar antes de o corpo completar esse processo prejudica sua performance. O período de descanso é maior quanto maior o volume ou intensidade do treino.

2.APROVEITE A RECUPERAÇÃO ATIVA. Parte do descanso pode ser feita com recuperação ativa, que consiste em realizar atividades físicas paralelas de baixo impacto, como natação, caminhadas e ciclismo.

3.DIMINUA O VOLUME AO FINAL DE CADA MESOCICLO. Essa diminuição no último micro-ciclo de cada meso-ciclo serve para o corpo se recuperar do desgaste. Esse micro-ciclo recuperativo pode ser adiantado caso seja necessário, afinal você deve acompanhar sua evolução e avaliar se está se sobrecarregando.

4.EVITE O OVERTRAINING. Evite sobrecargas exageradas para não entrar em over training, ou seja, queda de rendimento por excesso. Após um treino longo ou de alta intensidade, deve vir um treino regenerativo ou um dia de descanso. Siga com rigor sua planilha, pois nada que é exagerado é produtivo.

BONS TREINOS!!!!

segunda-feira, 2 de maio de 2011

Corridinha Perfeita!


Domingo ocorreu a 2º Circuito de Corridas da Farmácia Pague Menos. Um evento organizado, potual e com uma estrutura invejável. Já algum tempo que venho falando que Fortaleza precisa de corridas com uma estrutura melhor. Temos um público crescente de pessoas que podem viajar e realizar provas fora do nosso estado e também fora dos país. Não fica dificil perceber a diferença entre os nossos eventos daqui para os de fora.

Ontem foi diferente, tudo muito bacana. Água a cada 1,5km (gelada), percuso bem balizado, muitos staffs, uma estrutura de apoio espetacular. Para as assessorias um espaço diferenciado, onde todos puderam atender seus alunos com muito conforto e comodidade. Estiveram presentes AG, Chronos, Zona Alvo, Stark, Triativo, Limiar, Race, CTA, Portal do Corredor, Sportiff, Célio Gurgel Assessoria (MOVE), Equipe da BrasilCred, Cotabilistas e mais diversas equipes.

Parabéns Ilona!!! Percorrendo 10km em um bom resultado final.


Parabéns a todos e Bons Treinos!!

domingo, 1 de maio de 2011

Av. Beira Mar!


Trabalho corrida na Av. Beira Mar a um pouco mais de quatro anos e ao longo desse tempo tenho visto de tudo um pouco. Mas o que nunca vi mudar muito foi a condição de treino para nós corredores. Fora a fantástica iniciativa do fechamento de meia faixa de rodagem pela manhã (5:30 as 7:30), nada é muito favorável. O asfalto é irregular, cheia de buracos e inclinado. O calçadão, além de muito estreito, revestido com um piso que se molhado fica liso como sabão. Sem comentar ainda na falta de segurança, principalmente para os corredores da noite. Aconselho para esses atletas não correm no sentido Estátua antiga de Iracema, em frente a Academia B2, para o Mercado de Peixes. O risco é muito alto e desnecessário. Mas se concelho fosse bom...
Enfim, nossa Av. Beira Mar tem tudo para ser o melhor local de treino de Fortaleza. Temos duas enormes caixas de areia, uma no Aterro da Praia de Iracema e outro em frente ao Hotel Gran Marquise, várias subidas para os treino de ladeira ( Rui Barbosa, Hotel Beira Mar, Virgílio Távora, Jardim Japonês e Teresa Hinko), sem contar o a área de areia, que quando a maré fica seca, das quadras de Vólei até o prédio Beira Mar 2020 são quase 2 km de corrida na areia. Perfeito para os treinos de variação de terreno. Semana passadas treinei com meus alunos lá!
Então só falta um pouco mais de infraestrutura para que tenhamos um dos melhores locais de treino de corrida do Brasil. Afinal belezas naturais (embora na correria na paramos para ver), variações de terrenos e disposição nós temos. Participe da enquete para saber o que você acha do nosso Av. Beira Mar para nossos treinos de corrida.

Bons Treinos!!